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感染新冠病毒后，咳嗽是大多数人会遇到的症状之一。有些人咳得嗓子“冒烟”，甚至咳到头晕、乏力……
其实，除了正确用药外，学会咳嗽方法也很重要。光凭嗓子用劲，不仅不能有效清理呼吸道分泌物，还会导致咽痛、声嘶。
《生命时报》结合专家建议，教你一套咳嗽的“保护性姿势”。
受访专家
中山大学附属第三医院粤东医院康复医学科医师 乔慧琳
首都医科大学附属北京友谊医院呼吸内科博士 翟惠芬
咳嗽有套“标准流程”
咳嗽是机体重要的防御反应，每当呼吸道受到病菌、过敏原、异物等刺激，就会出现咳嗽症状。
正确咳嗽能使肺部充分充气，将肺泡、气道中微小的分泌物排出，避免痰液在肺内堆积，从而减少反复感染，预防呼吸系统并发症。
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不正确的咳嗽不仅不能有效清理分泌物，反复、剧烈咳嗽还会影响生活，甚至引发气胸、支气管破裂、纵隔气肿等并发症。
一次有效的咳嗽分为以下3步：
第1步
深吸气，同时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，产生有效咳嗽的肺容量；
第2步
闭合声门，并收缩胸壁、膈肌、腹部的肌肉，以提高胸内压、腹内压；
第3步
呼气阶段，打开声门，产生高呼气气流和咳嗽，将分泌物咳出；随后平静呼吸。
需要注意的是，有脑血管破裂、栓塞或血管瘤病史者更应避免用力咳嗽。
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